※本ページは、普段運動習慣がなく、山に登ったことがない方の目線を基準に作成しております。
■ 事前の体力づくりの大切さ
屋久島の山道は、木の根や岩などの不規則な段差が続きます。
特に下り坂では、足に大きな負担がかかります。
事前に「太ももの筋肉」をつけておくと、それが天然のクッションとなって膝の痛みを防いでくれます。足元のつらさに耐えるのではなく、美しい景色を心から見上げる「心の余裕」を持っていただくための準備です。
最も確実な準備は、ご希望のコースと同等の距離の山を実際に歩いてみることです。
しかし、未経験で不安な方や、お忙しい方、また昨今の熊問題などで事前に山へ行くのが難しい方もいらっしゃると思います。
そのような方に向けて、日常の中で安全にできる準備をご紹介します。
ちょうろー屋久島の森は深く美しいが、足元は木の根や岩でゴツゴツしておる。事前に少しずつ『天然のクッション』を育てておくことが、当日に美しい景色を心から楽しむための最大の秘訣じゃよ。焦らず準備していこう。
■ 各コースの特徴とご参加の目安
① ヤクスギランド ゆっくり散策ツアー
- 難易度： ★☆☆☆☆
- 距離・高低差： 一周 約1.2km（高低差ほぼなし）
- コース環境： 綺麗に整備された木道がメインで、一部階段があります。
- ご参加の目安： 日常生活において、杖や階段の手すりを使わずにける体力が必要です。
② 苔の森 ゆったりトレッキングツアー（安房前岳）
- 難易度： ★★☆☆☆
- 距離・高低差： 往復 約1.0km（高低差 約100m）
- コース環境： 距離は短いですが、約0.5kmほど足を高く上げて登る本格的な山道が含まれます。
- ご参加の目安： 整備されていない自然の山道で、バランスを取りながら歩ける体力が必要です。
③ 淀川 ゆったりトレッキングツアー
- 難易度： ★★☆☆☆
- 距離・高低差： 往復 約3.0km（高低差ほぼなし）
- コース環境： 約1.5kmにわたり、アップダウンの少ない緩やかな山道が続きます。
- ご参加の目安： 整備されていない自然の山道でも、足元に注意しながら安定して歩ける体力が必要です。
④ ヤクスギランド 1日トレッキングツアー
- 難易度： ★★★☆☆
- 距離・高低差： 一周 約4.4km（高低差 約200m）
- コース環境： 前半は整備された歩道ですが、後半の約2.0kmは木の根や岩が転がる本格的な山道となります。
- ご参加の目安： 合計5時間〜6時間ほどの山歩き（登り・下りを含む）を、休憩を挟みながら歩き通せる体力が必要です。
⑤ 白谷雲水峡 1日トレッキングツアー
- 難易度： ★★★☆☆
- 距離・高低差： 往復 約5.5km（高低差 約430m）
- コース環境： 前半は緩やかな山道、後半は本格的な山道です。最後の太鼓岩の手前（約300m）は、手を使って木や岩を登るような急な上り坂があります。
- ご参加の目安： 急な段差を自力で登り降りできるバランス感覚と、合計5時間以上の山歩きに耐えられる体力が必要です。
⑥ ウィルソン株 ゆったりトレッキングツアー
- 難易度： ★★★☆☆
- 距離・高低差： 往復 約18.2km（高低差 約400m）
- コース環境： 片道8.5kmの平坦なトロッコ道を歩いた後、ウィルソン株までの約0.6kmが足場の悪い本格的な急登となります。
- ご参加の目安： 長距離の平地を合計5時間以上歩き続ける持久力と、1時間程度の急な山道を登り降りする体力が必要です。
⑦ 縄文杉 トレッキングツアー
- 難易度： ★★★★★
- 距離・高低差： 往復 約22.0km（高低差 約700m）
- コース環境： 緩やかなトロッコ道（8.5km）を歩いた後、急勾配で足場の悪い本格的な山道（2.5km）を登り降りする非常に過酷なルートです。
- ご参加の目安： 合計10時間以上に及ぶ長丁場を歩き抜く、強靭な体力と精神力が必要です。
きゅう兵無理のないコース選びが、安全な旅の第一歩だよ！普段の運動量や、歩き慣れている山（高尾山など）と比較して、自分にぴったりのコースを見つけてね。
ご自身の体力レベルの参考に
⑤及び⑥、⑦ツアーの山道は「高尾山6号路（往復約6.6km / 高低差約600m）」を無理なく登り降りできるかが、一つの目安となります。
【コースの路面イメージ】
■ ツアーに向けたおすすめトレーニング
くっくいよいよトレーニングの紹介だよ！僕と一緒に事前の体力づくりを頑張ろう！事前トレーニングを頑張れば、当日の足取りが全然違うからね！応援してるよー！
ご参加されるコースに合わせて、以下の準備を少しずつ日常に取り入れてみてください。
【難易度★★向け（コース②・③）】
〜 森を歩くためのバランス力と、基礎的な脚力づくり 〜
本格的な長距離歩行はございませんが、自然の山道では体幹のバランスが求められます。
- 日常の階段で「天然のクッション」を育てる（約1.5ヶ月前から）
駅やオフィスなどで、階段を使う習慣をつけてみてください。一段ずつ、足の裏全体をしっかりと段に乗せ、太ももとお尻の筋肉を意識しながら登ることで、山道を安定して歩くための基礎筋力が養われます。 - ご自宅でのスクワット
併せて、ご自宅でスクワットを行うとさらに安心です。（※YouTube等で「登山 スクワット」と検索いただき、無理のない範囲から始めてみてください）。
【難易度★★★向け（コース④・⑤・⑥）】
〜 長時間歩く持久力と、下り坂に負けない脚力づくり 〜
距離が長くなり、本格的な山道が連続します。後半の下り坂を笑顔で乗り切るための準備です。
- ウォーキングの習慣化（約2.5ヶ月前から）
最低でも週に1回、ご参加のツアーと同等以上の距離を連続して歩くウォーキングを実施してください。 - 日常の階段利用 ＋ スクワットの徹底
【難易度★★向け】のトレーニングを継続してください。特に階段を「ゆっくり下る」動きは、山の下り坂でブレーキをかける筋肉の強化に直結します。 - ストレッチで関節の痛みを予防
体が硬い状態は、腰痛や膝痛の引き金となります。お風呂上がりなどに股関節周辺のストレッチを行ってください。ご不安な方は、事前に整体などの専門家へご相談されることをお勧めいたします。
【難易度★★★★★向け（コース⑦ ）】
〜 過酷な長距離を歩き抜く持久力と、ペース配分の準備 〜
往復22kmを10時間以上かけて歩き通す、非常に過酷なコースです。帰りのバスやタクシーの時刻というタイムリミットがあるため、一定のペースで歩き続ける能力が求められます。
- 段階的な長距離ウォーキング（約4ヶ月前から）
最低週1回のウォーキングを必須といたします。急に20km以上を歩くと体を痛めてしまうため、短い距離から始め、数ヶ月かけて少しずつ距離を伸ばしてください。 - 平地での「早歩き」が、山道での「時間の貯金」になる
コースの大半を占めるトロッコ道（平地）を早歩きできる体力をつけておくと、その分、足場の悪い本格的な山道でペースを落としてゆっくり安全に歩くための「時間の貯金」を作ることができます。日頃のウォーキング時から、少し早足で歩くことを意識してみてください。 - 徹底した下半身強化と自己管理
日常での階段利用、スクワット、十分な休養とストレッチをルーティン化してください。事前の入念なトレーニングの有無が、当日の「完歩」に直結いたします。
事前の少しの準備が、当日の大きな安心に変わります。
本番はお客様のペースに合わせて全力でサポートいたしますので、どうぞ安心して屋久島へお越しください。
はっちしっかり準備して、屋久島の森を楽しく歩こう！いっぱい歩いて頑張ったあとの、森の中で食べるごはんは最高に美味しいよ〜！みんなに会えるのを楽しみに待ってるね！
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