屋久島のトレッキングは、コースによって歩く距離・高低差・足元の状態・必要な体力が大きく異なります。
このページでは、Andy’sでご案内している各ツアーの特徴と参加の目安、出発前にできるトレーニング方法をご紹介します。
自分にはどのコースが合うのか、どのくらい準備しておけばよいのかを確認する際にご利用ください。
※難易度は「普段運動習慣がなく、山歩きの経験がない方」を基準としたAndy’s独自の目安です。
気になる項目から確認できます
事前の体力づくりが大切な理由
Importance of Physical Preparation
屋久島の山道には、木の根や岩、段差のある道が多く、長時間歩くと足元への注意に意識を取られやすくなります。
事前の体力づくりは、安全に歩くだけでなく、立ち止まって森を眺めたり、自然を観察したりする余裕をつくるためにも大切です。
旅行前に一度山を歩き、体力や装備を確認しておくと安心です。難しい場合は、ウォーキングや階段など、日常生活でできる準備から始めることをおすすめします。
各コースの特徴とご参加の目安
Course Features and Guidelines
難易度は、距離・高低差・足元の状態・登り下りなどを踏まえた総合的な目安です。同じ難易度でも、必要な体力や身体への負担は異なります。
※所要時間は、自然観察や休憩を含む現地での行動時間の目安です。送迎時間は含みません。
① ヤクスギランド ゆっくり散策ツアー
難易度：★☆☆☆☆
距離・高低差： 一周 約1.2km／高低差ほぼなし
所要時間：約1時間30分〜2時間
コース環境： 整備された木道を中心に歩き、一部に階段があります。
ご参加の目安： 日常生活で歩行に大きな支障がなく、階段を手すりに頼らず上り下りできる程度の体力が必要です。
② 苔の森 ゆったりトレッキングツアー（安房前岳）
難易度：★★☆☆☆
距離・高低差： 往復 約1.0km／高低差 約100m
所要時間：約2時間
コース環境： 距離は短いですが、一部に足を高く上げながら登る本格的な山道があります。
ご参加の目安： 整備されていない自然の山道で、木の根や岩を避けながら、自分でバランスを取って歩ける体力が必要です。
③ 淀川 ゆったりトレッキングツアー
難易度：★★☆☆☆
距離・高低差： 往復 約3.0km／高低差ほぼなし
所要時間：約4時間30分
コース環境： 大きなアップダウンは少ないものの、木の根や岩のある自然の山道を歩きます。
ご参加の目安： 整備されていない山道を、足元に注意しながら往復約3km安定して歩ける体力が必要です。
④ ヤクスギランド 1日トレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 一周 約4.4km／高低差 約200m
所要時間：約6〜7時間
コース環境： 前半には整備された歩道がありますが、後半は木の根や岩を越える本格的な山道を歩きます。
ご参加の目安： 木の根や岩のある山道を自力で歩き、自然観察や休憩を含む約6〜7時間の行動に対応できる体力が必要です。
⑤ 白谷雲水峡 1日トレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 往復 約5.5km／高低差 約430m
所要時間：約6〜7時間
コース環境： 木の根や岩のある山道を歩き、太鼓岩の手前には手を使って登るような急な上り坂があります。
ご参加の目安： 急な段差や木の根・岩のある山道を自力で登り下りでき、自然観察や休憩を含む約6〜7時間の行動に対応できる体力が必要です。
⑥ ウィルソン株 ゆったりトレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 往復 約18.2km／高低差 約400m
所要時間：約7時間30分〜8時間
コース環境： 行程の大半は比較的平坦なトロッコ道です。ウィルソン株の手前では、木の根や岩のある登山道を登ります。
ご参加の目安： 往復約18.2kmを歩くための持久力と、ウィルソン株手前の山道を登り下りできる脚力が必要です。
ウィルソン株は歩行距離が長い一方、比較的平坦なトロッコ道が中心です。ヤクスギランド210分コースや白谷雲水峡の太鼓岩コースとは、体力的な負担のかかり方が異なります。
⑦ 縄文杉 トレッキングツアー
難易度：★★★★★
距離・高低差： 往復 約22.0km／高低差 約700m
所要時間：約10時間
コース環境： 長いトロッコ道を歩いたあと、木の根や岩、急な登り下りのある本格的な山道を歩きます。
ご参加の目安： 往復約22kmを、休憩を含む約10時間の行程で歩き切れる持久力と、山道の登り下りに対応できる脚力が必要です。
きゅう兵星の数だけじゃなく、距離や山道の状態も確認してね。
ご自身の体力レベルの参考に
山歩きの経験が少ない方は、旅行前に一度、近くの低山を歩いてみることをおすすめします。
関東にお住まいの方であれば、高尾山6号路（片道約3.3km）を登り下りできるかも、自然の山道を歩く感覚や体力を確認する一つの参考になります。
高尾山6号路の標準所要時間は、登り約1時間40分・下り約1時間30分です（東京都高尾ビジターセンター参照）。
ただし、高尾山を問題なく歩けたとしても、ウィルソン株や縄文杉では、さらに長時間歩き続ける持久力が必要です。
写真で見るコースの路面
Trail Conditions
屋久島のトレッキングコースには、整備された木道やトロッコ道から、木の根や岩のある本格的な山道まで、さまざまな路面があります。
写真で実際の足元の様子を確認し、コース選びや参加前のイメージづくりにお役立てください。
ツアーに向けたおすすめトレーニング
Recommended Training for Tours
ご参加予定のツアーに合わせて、旅行前から少しずつ体力づくりを進めておくと安心です。
以下は、普段ほとんど運動習慣がなく、山歩きの経験がない方を想定した目安です。現在の運動習慣や体力によって必要な準備量は異なりますので、無理のない範囲で行ってください。
難易度★☆☆☆☆｜コース①
特別なトレーニングは基本的に必要ありません
整備された歩道が中心の短時間コースですが、一部に階段があります。
ただし、日常生活でほとんど歩かない方は、ツアーの2〜4週間ほど前から、週2〜3回・20〜30分程度のウォーキングを行っておくと安心です。
また、日常生活の中で無理のない範囲で階段を利用し、上り下りにも慣れておくと安心です。
難易度★★☆☆☆｜コース②・③
山道を安定して歩くための基礎づくり
開始時期の目安：1〜1.5か月前
長距離を歩くツアーではありませんが、木の根や岩のある自然の山道では、足を上げたり、身体のバランスを取りながら歩いたりする必要があります。
ウォーキング
週2〜3回を目安に、まずは30分程度から始めます。慣れてきたら、45分〜1時間程度まで少しずつ歩く時間を伸ばすのがおすすめです。
階段・坂道
日常生活で階段や坂道を歩く機会を増やすと、登り下りに必要な脚力づくりにつながります。
下半身の筋力づくり
余裕があれば、スクワットなど自宅でできる運動も取り入れてみてください。回数を増やすことよりも、無理なく継続することが大切です。
難易度★★★☆☆｜コース④・⑤
6〜7時間の行動に備える
開始時期の目安：1.5〜2か月前
ヤクスギランド1日・白谷雲水峡1日ツアーは、自然観察や休憩を含め、約6〜7時間の行程を予定しています。
すべての時間を歩き続けるわけではありませんが、木の根や岩のある山道を歩くため、長時間の行動に対応できる体力と、登り下りに必要な脚力が大切です。
ウォーキング
週2〜3回、30分〜1時間程度のウォーキングから始めます。
慣れてきたら、週末などに1〜2時間続けて歩く練習も取り入れると効果的です。
階段・坂道
週1〜2回程度、ウォーキングに階段や坂道を取り入れると、登り下りに必要な脚力を養えます。特に白谷雲水峡では、急な登り下りへの対応が必要です。
実際の山を歩いてみる
可能であれば、旅行前に一度、2〜3時間程度の低山やハイキングを経験しておくことをおすすめします。
舗装されていない道を歩いたときの疲れ方や、トレッキングシューズ・ザックに問題がないかも確認できます。
難易度★★★☆☆長距離｜コース⑥
長距離を歩くための持久力づくり
開始時期の目安：2〜2.5か月前
ウィルソン株ツアーは、往復約18.2kmのうち、大部分が比較的平坦なトロッコ道です。
急な登り下りが続くコースではありませんが、長い距離を歩くための持久力が大切です。
ウォーキングを習慣にする
週3回程度を目安に、まずは30分〜1時間のウォーキングから始めます。
慣れてきたら、平日のウォーキングに加えて、週末などに1〜2時間、さらに2〜3時間と、段階的に歩く時間を伸ばしていきます。
最初から18kmを歩く必要はありません。大切なのは、身体の様子を見ながら少しずつ長時間歩行に慣れていくことです。
階段・坂道も取り入れる
ウィルソン株の手前には急な山道があります。平地だけでなく、階段や坂道も週1〜2回程度取り入れてください。
長めの山歩きを経験する
可能であれば、ツアーまでに一度は3〜5時間程度の低山やハイキングを経験しておくことをおすすめします。
距離だけでなく、「数時間歩いたときにどのくらい疲れるか」を知っておくことが重要です。
本番の装備で歩いてみる
本番の靴とザックで事前に歩いておくと、靴擦れや足の痛み、装備の使いにくさなどを確認できます。
難易度★★★★★｜コース⑦
縄文杉に向けた長距離歩行の準備
開始時期の目安：2.5〜3か月前
縄文杉ツアーは、往復約22kmを約10時間かけて歩く、Andy’sのツアーの中で最も体力を必要とするコースです。
長時間一定のペースで歩き続ける持久力と、後半の山道を登り下りする脚力の両方が必要です。
ウォーキングを習慣にする
まずは週3回程度、30分〜1時間のウォーキングから始めます。
身体が慣れてきたら、週末などに、
1〜2時間 → 2〜3時間 → 3〜5時間
と、少しずつ長時間歩く機会を増やしてください。
最初から20km以上歩く必要はありません。距離を一気に伸ばすのではなく、長い時間身体を動かし続けることに慣れることを優先します。
一定のペースで歩く練習
縄文杉コースでは、長いトロッコ道を歩きます。
後半に疲れを残さないよう、無理のない一定のペースで長時間歩く練習が大切です。
階段・坂道を取り入れる
後半には木の根や岩のある急な山道があります。ウォーキングだけでなく、週1〜2回程度、階段や坂道の上り下りも取り入れてください。
長時間の山歩きを経験する
可能であれば、旅行前に一度は4〜6時間程度の低山やハイキングを経験しておくことを強くおすすめします。
長時間歩いたときの脚の疲れ方や、ご自身の体力を確認する良い機会になります。
本番の靴・ザックを確認する
本番の靴とザックで事前に歩き、足の痛みや装備の使いにくさを確認しておくと安心です。
トレーニング時の注意
トレーニングは、ご自身の体力や体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。
いきなり長距離を歩いたり、旅行直前に急激に運動量を増やしたりする必要はありません。少しずつ身体を慣らしていくことが大切です。
運動中に痛みや強い違和感が出た場合は無理をせず中止してください。
膝や腰などに不安がある方、持病や過去の怪我について心配がある方は、必要に応じて事前に医師などへご相談ください。
最後のまとめ
事前の準備は、ただコースを歩き切るためだけのものではありません。
事前に体力を整えておくことで、屋久島の自然を楽しむ余裕が生まれます。ご自身に合ったツアーを選び、無理のない範囲で準備しておくことをおすすめします。
「自分の体力で参加できるかわからない」という方は、ご予約前でもお気軽にご相談ください。
はっち無理して難しいコースを選ばなくても大丈夫。その人に合った楽しみ方があるよ。迷ったらAndyに相談してね！
＼ ご希望の日程が決まっている方 ／
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