屋久島のトレッキングは、コースによって歩く距離・高低差・足元の状態・必要な体力が大きく異なります。
このページでは、Andy’sでご案内している各ツアーの特徴と参加の目安、出発前にできるトレーニング方法をご紹介します。
自分にはどのコースが合うのか、どのくらい準備しておけばよいのかを確認する際にご利用ください。
※難易度は「普段運動習慣がなく、山歩きの経験がない方」を基準としたAndy’s独自の目安です。
気になる項目から確認できます
事前の体力づくりが大切な理由
Importance of Physical Preparation
屋久島の山道では、木の根や岩、不規則な段差のある道を歩くことがあります。
特に長時間のツアーでは、後半になるほど脚が疲れ、足元への注意に意識を取られやすくなります。
事前に歩く習慣をつけ、山道を歩くための体力を少しずつ整えておくことは、安全に歩くためだけでなく、当日に自然を楽しむ余裕を残すための準備でもあります。
足元を見ることだけで精一杯になるのではなく、立ち止まって森を見上げたり、植物や生き物に目を向けたりできる時間を楽しんでいただきたいと考えています。
可能であれば、旅行前に一度山を歩いてみると、ご自身の体力や靴・装備を確認する良い機会になります。
山へ行くことが難しい方は、ウォーキングや階段など、日常生活の中でできる準備から始めてみてください。
各コースの特徴とご参加の目安
Course Features and Guidelines
難易度は、距離だけでなく、高低差・歩行時間・足元の状態・登り下りの程度などを含めた総合的な目安です。
そのため、同じ星の数でも必要となる体力の種類が異なります。
① ヤクスギランド ゆっくり散策ツアー
難易度：★☆☆☆☆
距離・高低差： 一周 約1.2km／高低差ほぼなし
コース環境： 整備された木道を中心に歩き、一部に階段があります。
ご参加の目安： 日常生活で歩行に大きな支障がなく、階段を手すりに頼らず上り下りできる程度の体力が必要です。
② 苔の森 ゆったりトレッキングツアー（安房前岳）
難易度：★★☆☆☆
距離・高低差： 往復 約1.0km／高低差 約100m
コース環境： 距離は短いですが、一部に足を高く上げながら登る本格的な山道があります。
ご参加の目安： 整備されていない自然の山道で、木の根や岩を避けながら、自分でバランスを取って歩ける体力が必要です。
③ 淀川 ゆったりトレッキングツアー
難易度：★★☆☆☆
距離・高低差： 往復 約3.0km／高低差ほぼなし
コース環境： 大きなアップダウンは少ないものの、木の根や岩のある自然の山道を歩きます。
ご参加の目安： 整備されていない山道を、足元に注意しながら往復約3km安定して歩ける体力が必要です。
④ ヤクスギランド 1日トレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 一周 約4.4km／高低差 約200m
コース環境： 前半には整備された歩道がありますが、後半は木の根や岩を越える本格的な山道を歩きます。
ご参加の目安： 木の根や岩のある山道を、休憩を取りながら5〜6時間程度歩き続けられる体力が必要です。
⑤ 白谷雲水峡 1日トレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 往復 約5.5km／高低差 約430m
コース環境： 木の根や岩のある山道を歩き、太鼓岩の手前には手を使って登るような急な上り坂があります。
ご参加の目安： 急な段差を自力で登り下りできるバランス力と、5時間以上山道を歩き続けられる体力が必要です。
⑥ ウィルソン株 ゆったりトレッキングツアー
難易度：★★★☆☆
距離・高低差： 往復 約18.2km／高低差 約400m
コース環境： 長いトロッコ道を歩いたあと、ウィルソン株までは木の根や岩のある急な山道を登ります。
ご参加の目安： 急な山道への対応だけでなく、往復約18kmを7時間30分〜8時間ほど歩き続けられる持久力が必要です。
ウィルソン株ツアーは、ヤクスギランド1日や白谷雲水峡1日と同じ★★★ですが、約18.2kmを歩く長距離ツアーです。十分な事前準備をしてご参加ください。
⑦ 縄文杉 トレッキングツアー
難易度：★★★★★
距離・高低差： 往復 約22.0km／高低差 約700m
コース環境： 長いトロッコ道を歩いたあと、木の根や岩、急な登り下りのある本格的な山道を歩きます。
ご参加の目安： 約10時間の長時間行動を、一定のペースを保ちながら最後まで歩き続けられる持久力が必要です。
きゅう兵コースによって、必要な体力はかなり違うよ。星の数だけでなく、距離や歩く時間、山道の状態も一緒に確認してね。
ご自身の体力レベルの参考に
山歩きの経験が少ない方は、旅行前に一度、近くの低山を歩いてみることをおすすめします。
関東にお住まいの方であれば、高尾山6号路（片道約3.3km）を登り下りできるかも、自然の山道を歩く感覚や体力を確認する一つの参考になります。
高尾山6号路の公式所要時間は、登り約90分・下り約60分です。
ただし、高尾山を問題なく歩けたとしても、ウィルソン株や縄文杉では、さらに長時間歩き続ける持久力が必要です。
写真で見るコースの路面
Trail Conditions
屋久島のトレッキングコースには、整備された木道やトロッコ道から、木の根や岩のある本格的な山道まで、さまざまな路面があります。
写真で実際の足元の様子を確認し、コース選びや参加前のイメージづくりにお役立てください。
ツアーに向けたおすすめトレーニング
Recommended Training for Tours
ご参加予定のツアーに合わせて、旅行前から少しずつ身体を準備しておきましょう。
事前の体力づくりは、コースを歩き切るためだけではありません。脚や体力に余裕があれば、森を見上げたり、立ち止まって自然を観察したりする余裕も生まれます。
以下は、普段ほとんど運動習慣がなく、山歩きの経験がない方を想定した目安です。現在の運動習慣や体力によって必要な準備量は異なりますので、無理のない範囲で行ってください。
難易度★☆☆☆☆｜コース①
特別なトレーニングは基本的に必要ありません
整備された歩道を中心に歩く短時間のコースのため、特別な登山トレーニングは基本的に必要ありません。
ただし、日常生活でほとんど歩かない方は、ツアーの2〜4週間ほど前から、週2〜3回・20〜30分程度のウォーキングを行っておくと安心です。
また、日常生活の中で無理のない範囲で階段を使い、上り下りにも慣れておきましょう。
難易度★★☆☆☆｜コース②・③
山道を安定して歩くための基礎づくり
開始時期の目安：1〜1.5か月前
長距離を歩くツアーではありませんが、木の根や岩のある自然の山道では、足を上げたり、身体のバランスを取りながら歩いたりする必要があります。
普段あまり運動していない方は、1〜1.5か月前を目安に準備を始めましょう。
ウォーキング
週2〜3回を目安に、まずは30分程度から始めます。慣れてきたら、45分〜1時間程度まで少しずつ歩く時間を伸ばしてください。
階段・坂道
日常生活の中で、無理のない範囲で階段や坂道を歩く機会を増やしてください。平坦な道だけでは使いにくい脚の筋肉を動かす練習になります。
下半身の筋力づくり
余裕があれば、スクワットなど自宅でできる運動も取り入れてみてください。回数を増やすことより、無理なく継続することを優先しましょう。
難易度★★★☆☆｜コース④・⑤
5〜6時間の山歩きに備える
開始時期の目安：1.5〜2か月前
木の根や岩のある本格的な山道を数時間歩くため、普段の散歩だけでなく、長い時間歩き続ける体力と、登り下りに対応できる脚力を準備しておくことが大切です。
普段あまり運動していない方は、1.5〜2か月前を目安に準備を始めましょう。
ウォーキング
週2〜3回、30分〜1時間程度のウォーキングから始めます。
慣れてきたら、週末など時間の取れる日に1〜2時間程度続けて歩く機会をつくり、長時間歩くことに身体を慣らしていきましょう。
階段・坂道
週に1〜2回程度、普段のウォーキングに階段や坂道を取り入れてください。特に白谷雲水峡では、急な登り下りに対応する脚力が必要です。
実際の山を歩いてみる
可能であれば、旅行前に一度、2〜3時間程度の低山やハイキングを経験しておくことをおすすめします。
舗装されていない道を歩いたときの疲れ方や、トレッキングシューズ・ザックに問題がないかも確認できます。
難易度★★★☆☆長距離｜コース⑥
長時間歩き続ける持久力をつくる
開始時期の目安：2〜2.5か月前
ウィルソン株ツアーは、同じ難易度★★★のツアーでも、往復約18kmを歩く長距離コースです。
急な山道への対応だけでなく、長い時間歩き続けられる持久力が重要になります。
普段あまり運動していない方は、2〜2.5か月前を目安に準備を始めましょう。
ウォーキングを習慣にする
週3回程度を目安に、まずは30分〜1時間のウォーキングから始めます。
慣れてきたら、平日のウォーキングに加えて、週末などに1〜2時間、さらに2〜3時間と、段階的に歩く時間を伸ばしていきます。
最初から18kmを歩く必要はありません。大切なのは、身体の様子を見ながら少しずつ長時間歩行に慣れていくことです。
階段・坂道も取り入れる
ウィルソン株の手前には急な山道があります。平地だけでなく、階段や坂道も週1〜2回程度取り入れてください。
長めの山歩きを経験する
可能であれば、ツアーまでに一度は3〜5時間程度の低山やハイキングを経験しておくことをおすすめします。
距離だけでなく、「数時間歩いたときにどのくらい疲れるか」を知っておくことが重要です。
本番の装備で歩いてみる
旅行前に、本番で使用するトレッキングシューズとザックを使って歩いてみてください。靴擦れや足の痛み、ザックの背負いにくさなどを事前に確認できます。
難易度★★★★★｜コース⑦
縄文杉に向けた長距離歩行の準備
開始時期の目安：2.5〜3か月前
縄文杉ツアーは、往復約22kmを約10時間かけて歩く、Andy’sのツアーの中で最も体力を必要とするコースです。
長時間一定のペースで歩き続ける持久力と、後半の山道を登り下りする脚力の両方が必要です。
普段ほとんど運動していない方は、2.5〜3か月前を目安に、段階的な準備を始めてください。
ウォーキングを習慣にする
まずは週3回程度、30分〜1時間のウォーキングから始めます。
身体が慣れてきたら、週末などに、
1〜2時間 → 2〜3時間 → 3〜5時間
と、少しずつ長時間歩く機会を増やしてください。
最初から20km以上歩く必要はありません。距離を一気に伸ばすのではなく、長い時間身体を動かし続けることに慣れることを優先します。
一定のペースで歩く練習
縄文杉コースでは、長いトロッコ道を歩きます。
最初だけ速く歩いて後半に疲れてしまうのではなく、無理のない一定のペースで長時間歩き続けることを意識してください。
階段・坂道を取り入れる
後半には木の根や岩のある急な山道があります。ウォーキングだけでなく、週1〜2回程度、階段や坂道の上り下りも取り入れてください。
長時間の山歩きを経験する
可能であれば、旅行前に一度は4〜6時間程度の低山やハイキングを経験しておくことを強くおすすめします。
長時間歩いたときの脚の疲れ方や、ご自身の体力を確認する良い機会になります。
本番の靴・ザックを確認する
本番で使用する予定のトレッキングシューズとザックを使って事前に歩き、靴擦れや足の痛み、装備の使いにくさがないか確認してください。
トレーニング時の注意
トレーニングは、ご自身の体力や体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。
いきなり長距離を歩いたり、旅行直前に急激に運動量を増やしたりする必要はありません。少しずつ身体を慣らしていくことが大切です。
運動中に痛みや強い違和感が出た場合は無理をせず中止してください。
膝や腰などに不安がある方、持病や過去の怪我について心配がある方は、必要に応じて事前に医師などへご相談ください。
最後のまとめ
事前の準備は、ただコースを歩き切るためだけのものではありません。
脚や体力に余裕があれば、森を見上げたり、立ち止まって小さな自然に気づいたりする余裕も生まれます。
ご自身に合ったツアーを選び、少しずつ準備をして、当日は屋久島の自然そのものを楽しみましょう。
「自分の体力で参加できるかわからない」という方は、ご予約前でもお気軽にご相談ください。
はっち無理して難しいコースを選ばなくても大丈夫。その人に合った楽しみ方があるよ。迷ったらAndyに相談してね！
＼ ご希望の日程が決まっている方 ／
＼ 体力やコース選びに迷っている方 ／
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